e max

Witam Jestem sredniozaawansowany (cwicze ok. 14 mies z małą przerwą) i zdecydowałęm się wreszcie (lepiej puzno niz wcale) na zakup białka.. niestety zupełnie się poogubiłem produktów jest od zaje**** a ja niewiem co wybrac. Potrzebuje czegos do max ok. 50 zł moze jakies serwatkowe ale słyszałem ze sie ponim pierdzi to niewiem...

Nie będę się rozpisywać trening jest nie dla mnie Staż kolegi ponad rok, obecnie na cyklu, robi coś takiego oceńcie i ew poprawcie. Chodzi na siłkę 3 razy w tyg i robi na zmianę to : TRENING SKUPIAJĄCY GÓRĘ WYCIK KLATKA PŁASKO / GÓRA - 5 S WYCISK NA BARKI ŻOŁNIERSKI Z PODRZUTEM - 4 S DRĄŻEK 4 S ( 3 style na zmianę co trening ) WIOSŁO 3 S ( [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię max -klata: -martwy ciąg: -przysiad: dziękuję za rady. Mam teraz propozycję i mozliwośc zalupu propa+npp+oxa na 8-9 tyg cykl, ale może jest coś lepszego wg. Was.

[...] 3s 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3s 3. ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie lub wąsko - 3s 4. wioslowanie hantlem jednorącz - 3s 5. prostowanie tułowia 3 x max 6. szrugsy z hantlami lub sztangą 4s SOBOTA TRICEPS 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 3s BICEPS 1. uginanie ze sztangą [...]

[...] 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 seri CZw:Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 czy4 serie ? 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 czy4 serie? [...]

[...] bica, klate, przedramie, brzuch, ramiona, triceps, uda i łydki. Moja siłownia, która skalda się z ławeczki do wyciskania na klatę mam tez ławeczkę do trenowania brzucha. Mam max 60-70 kg ciężaru do wykorzystania. Czy moja domowa siłownia wystarczy albo czy tez trzeba się wybrać do jakiegoś klubu który jest wyposażony w siłownie czy tez można [...]

[...] chwytem 3x10 Prostowanie ramienia ze hantami w opadzie tulowia 3x10 Wyciskanie francuskie lezenie , hantlami 3x8 Laeczka brzuszki Dzien III plecy+brzuch Plecy Podciaganie na drazku nadchwytem szeroko 4x10 Martwy ciag 12 10 10 8 Podciaganie hantli w opadzie 3x10 Brzuch Unoszenie nog wiszac 4x10 Laweczka 3x max Sklony boczne + hantle w rekach

[...] jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym ćwiczyć przez ten czas 3 x tyg same ręcę? Zaznaczę od razu że nie jestem początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć [...]

[...] podciągania się;() tu chce troche zrzucic tłuszczu i nabrać kształtów , grywam też w piłkę nożną więc gdy mam możliwość trenuje w ten sam dzień jeszcze nogi lecz tu na siłę (max obciązenie 3 serie) czy mogę tak mieszać treningi chodzi o siłowy i na rzezbę? a mam to mniej wiecej podzielone tak w poniedziałek klata triceps w srode biceps plecy i w [...]

Witam cwicze juz 4 lata. Ostatnio znalazlem prace na budowie ogolnie zapirdziel 10 h pracy od 7-17 a o 19 robie okolo max 40 min trening kazda partia po 3 cwiczenia i 3 serie. Stosuje diete i suplementacje( glutamina, aminokwasy treca AMINOMAX 6800, i bialko muscletecha NITROTECH HARDCOR) Posliki w pracy jem co 3H i chcialbym uzuzkac od kogos [...]

[...] dadza żądany efekt czy musze rzeczywiscie miec PLAN i taka profesjonalna diete? Chciałbym jak najwiecej przyswoic suchej masy miesniowej, mam szybki nawet bardzo metabolizm, rzezba ok brakuje masy a co za tym idzie sily... Waże ok60kg chciałbym tak dobic do 70, max 75 przy jak najmniejszym wzroscie tkanki tluszczowej... Co poradzicie?

witam, ćwicze FBW, na plecy wybralem MC + podciagnie na drążku bo wiosłowania po prostu nie lubie... Ale nachwytem podciagne sie max 3 razy. Więc tylko opuszczam sie i to po 8 razy/seria. Czy samo opuszczanie działa na te same mięśnie co i podciagnie? czy to bez sensu tylko sie opuszczac? zakwasy sa i czuc ze te plecy pracuja...

[...] i mc --> zalecenie lekarza ,który pozwolił tylko ćwiczenia siedząc ,czyli na prasie do nóg). I chciałem zapytać czy się opłaca kupić taką ławkę.Wiem ,że nie jest ona za dobra ,ale ciężko znaleźć z funkcją prasy do nóg.I max. obciążenie tej prasy to 50kg (czy to wystarczy (na jaki czas). Proszę o pomoc i przepraszam ,jeśli w złym dziale ;)

Witam, po ćwiceniu na mase chciałbym zacząć ćwiczyć wytrzymałość pod BJJ, i wpadłem na pomysł robienia takiego FBW 2x w tyg.: A. Nogi przysiad 4x 15 Plecy podciąganie 4x max Klata wyciskanie sztangi skos 4x 15 Barki wyciskanie sztangi 3x 15 Triceps odwrotne pompki na poręczach 3x 15 Biceps uginanie ramion podchwytem 3x 15 B. Nogi uginanie podudzi [...]

[...] Ciąg 3x10 Sztangielki Klata Skos 3x10 Piłka 2x12 Ruch 1s-podciągając 1s-spięcie 1s-opuszczanie 2 tydzień tak samo tylko zmiana powt. 2x15 pow 3 Tydzien 4x5 powt. ciężar max 80% Co o tym myślicie ? trenować nim 4 tyg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 Lata Uprawiane [...]

[...] przybyło 4kg (jakieś mięso i fat). Bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety i rozkładu BTW, michę zaczynam liczyć dopiero teraz, przez ostatni miesiąc starałem w siebie wpychać max ilości jedzenia, ale teraz chciałbym podejść do tego bardziej powaznie. Z góry dzięki za pomoc. Zapotrzebowanie przyjąłem na ok. 3170kcal B = 160g T = 90g W = 430g [...]

[...] mam dietę (masa, jestem ekto), wiek 23 lata. Dostęp do pełnej siłowni. Plan na początek: 1. Przysiady 3s / 10-12p 2. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s / max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s / 10-12p 4. MC 2s / 10-12p 5. Wyciskanie na barki 2s / 10-12p 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s / 10-12p 7. Uginanie [...]

Mam zamiar kupić sobie rowerek ale nie mam pojęcia jaki i w jakich granicach cen jest dobry. I czy jak robie aeroby na rowerku np 40 minut będę pedałował ocb? mają być na max wolnym tempie, że trudno się pedałuje czy na luzie ? i w ogóle czy na noc aero będą dobre?;d np o 19 last posilek o 22 do 23 rowerek do tego chodze 5x razy na silownie w [...]

[...] Głównie to biegowo się sprawdziłem i jest ok skłony raczej też, ale cienko mi idzie w podciąganiu się;( ogólnie to potrafię podchwytem z jakieś 10-12 razy a nachwytem z 10 max potrzebuję podczas egzaminu zrobić 18-20 poprawnych pełnych podciągnięc i tutaj mam pilną prośbę do was abyście mi poradzili jakie mam robić ćwiczenia abym wyrobił sobie [...]

Witam, chcialbym sie zapytac czy trening przed treningiem ma jakis sens, czy tylko sie skatuje. Chodzi o to, ze w pon, sr i pt mam treningi bjj, a w dni wolne razem z kolega katujemy dojcie do roznych pozycji, robimy sparingi itd. Tuz przed treningiem chcialbym cwiczyc w domu w ten sposob: Unoszenie nog w zwisie/spiecia brzucha 3x20 Wspiecia na [...]